Dokončaj čim več krogov v času 10 minut:
115 pound (52 kg) Shoulder to overhead, 5 ponovitev
115 pound (52 kg) Deadlift, 10 ponovitev
15 Box jumps, 24″ box (61 cm)
Vadba CrossFit Games 2013: Open 13.2 se je zaključila 17. marca 2013.
Open 13.2 je klasični “CrossFitovski” trojček. Po mojem mnenju (op. Anže) so najboljše tekmovalce določile tri stvari. Mišična vzdržljivost, predvsem v nogah in spodnjem delu hrbta, hitrost ponovitev in strategija. Zaradi časovnega limita 10 minut in razmeroma lahkih bremen, bi lahko poenostavili in predpostavili, da je bil to bolj aerobni “test”. Ponovno je to zelo odvisno od vsakega posameznika. Za večino tekmovalcev, ki so dosegli dobre rezultate, je bilo prvih 7-8 minut pretežno aerobnih in so v zadnji minuti ali dveh začeli prehajati v laktični energijski sistem. Morda bi moral CF HQ malce bolj previdno sestavljati WOD-e v katerih sodeluje množica ljudi, za katere se ne ve kakšna je njihova fizična pripravljenost. Posebej je zaskrbljujoče, ker so si sodelujoči ob nenatančno definiranih standardih zelo različno izvajali box jumpe. Predvsem je bilo to vidno pri izvedbi nepovezanih in povezanih box jumpov (skok na tla in takojšen ponovni skok na box), pri katerih je posebej vprašljiva varnost tekmovalcev.
Ne bi mogli trditi, da velika količina box jumpov (povezani) določa kdo je bolj “fit” in kdo ne. Glede na to, da je število mest v naslednji stopnji tekmovanja izredno majhno v primerjavi s številom ljudi, ki tekmuje v Open, bodo nekateri naredili vse, da dosežejo ta mesta, kar najverjetneje vključuje box jump (povezani), za tiste z manj sreče pa lahko vodi do poškodbe ahilovih tetiv in listov. Obstaja pa še večja skupina ljudi, ki ne bi smela delati povezanih box jump-ov, vendar iz drugega razloga. Povezani box jumpi so pliometrična aktivnost, v vsako pliometrično aktivnost pa je vpleten kratek amortizacijski čas, kar pomeni, da so takrat sile zelo velike. Več o pliometriji lahko preberete tukaj. Bistvo se skriva pod naslovom “Maturation and Basic Strength Requirements”, kjer omenjajo, da je za pliometrične aktivnosti potrebna razvita moč v nogah.
Ob pomanjkanju informacij o treniranosti udeležencev v Open, je zelo vprašljivo ali imajo zadostno razvito moč za varno izvajanje pliometričnih vaj. Zato bi v prihodnje veljalo v CF HQ malce bolj previdno sestavljati Open WOD-e.