CROSSFIT GAMES 2013: Open 13.5 – Skozi objektiv udeleženca in trenerja v Anžeta Benka
Zadnji Open workout, ali pekel na zemlji. Vsi, ki poznate CrossFit, poznate Fran, Castro nam je za finale pripravil ne Fran, ampak Fran z bonusom…
CrossFit Games 2013: Open 13.5
Dokončaj čim več krogov in ponovitev kot jih lahko v 4 minutah:
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
CROSSFIT GAMES 2013: Open 13.4 – Skozi objektiv udeleženca in trenerja Anžeta Benka
Glavne značilnosti so hitrost ponovitev, vzdržljivost prijema, učinkovitost gibanja. Kadarkoli gre shema ponovitev navzgor namesto navzdol, postane dogodek test posameznikove vzdržljivosti v določenem gibu.
CrossFit Games 2013: Open 13.4
Naredi čimveč ponovitev v 7 minutah:
135 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar …
CROSSFIT GAMES 2013: Open 13.3 – Skozi objektiv udeleženca in trenerja Anžeta Benka
12.4? 13.3? Ja 13.3 je enak kot lanski 12.4! Nekateri bi temu rekli pomanjkanje domišljije, jaz (op. Anže) pa mislim, da je to super. Če nič drugega, so lahko tekmovalci prejšnjega leta primerjali rezultate in ugotovili koliko so napredovali.
CrossFit Games 2013: Open 13.3
Dokončaj čimveč krogov in ponovitev v 12 minutah:
150 Wall balls (20 lbs to 10′ target / 9 kg do višine 305 cm)
90 Double-unders
30 Muscle-ups
CROSSFIT GAMES 2013: Open 13.2 – Skozi objektiv udeleženca in trenerja Anžeta Benka
Open 13.2 je klasični “CrossFitovski” trojček. Po mojem mnenju (op. Anže) so najboljše tekmovalce določile tri stvari. Mišična vzdržljivost, predvsem v nogah in spodnjem delu hrbta, hitrost ponovitev in strategija. Zaradi časovnega limita 10 minut in razmeroma lahkih bremen, bi lahko poenostavili in predpostavili, da je bil to bolj aerobni “test”.
CrossFit Games 2013: Open 13.2
Dokončaj čim več krogov v času 10 minut:
115 pound (52 kg) Shoulder to overhead, 5 ponovitev
115 pound (52 kg) Deadlift, 10 ponovitev
15 Box jumps, 24" box (61 cm)
CROSSFIT GAMES 2013: Open 13.1 – Skozi objektiv udeleženca in trenerja Anžeta Benka
Že ob prvem pogledu lahko vidimo, da je Castro združil dva Open workout-a iz prejšnjega leta 12.1 – AMRAP burpees v 7 min in 12.2 – Snatch ladder, dva izmed najmanj priljubljenih WOD-ov. Lahko bi rekli, da so se tukaj najbolje odrezali tekmovalci, ki dobro poznajo svojo “mašino” in vedo kako z njo upravljati.
CrossFit Games 2013: Open 13.1
AMRAP (As Many Reps As Possible) 17 minutes:
40 Burpees 75 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees 135 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees 165 pound Snatch, 30 reps
10 Burpees 210 pound Snatch