Kaj je Boot Camp?
V CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.
Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.
Skupine so omejene na 15 udeležencev.
Boot Camp športnik meseca oktobra 2020
Edi Sep
Edi je prvi lopar CFL in mednarodno priznani igralec tenisa v novinarskih vodah. Tako kot vsi veliki igralci pa se poleg leša znajde tudi na drugih podlagah. Črnuško mivko rad izkoristi za igranje beach volleya, Tacenski beton je njegov najboljši prijatelj, ko z Žanom dominirata v balinčkih, Ljubljanico pa izkoristi za sproščujoče sup druženje. Pred petimi leti se je mučil ob poskokih s kolebnico, danes pa je njegova pripravljenost na povsem drugem nivoju. Edi je velik motivator in cenjen partner v skupinskih workoutih. Tam s svojo trmo in zagnanostjo motivira sotrpine, da prestopijo svoje limite in hitreje napredujejo. Kadar vidimo padec forme na treningu, prižgemo glasbo Nine Pušlar ali Mi2 in kar naenkrat pridobi nadnaravne moči. Edi je obenem tudi prva kamera gyma, zato se ne ustrašite če vas z močno lučjo na kameri ujame sredi treninga. S svojimi kolegi iz POP TV tekmujejo na vsakem treningu in nato skozi ves dan premlevajo rezultate.
Kot vsakemu pravemu štajercu, mu srce bije za Maribor, ki je prejšnjo sezono ponovno končal pred večnim rivalom Olimpijo. Zmage Maribora proslavi s špricerjem, kot je to običaj v Rušah. Edi se redno udeležuje vseh dogodkov v organizaciji gyma in je nepogrešljivi člen vsake delovne akcije. Z nami gre vsakič obvezno na Triglav in tudi pljučnica ga pri tem ne ustavi. Glede na to pa, da je bil razočaran nad pogostitvijo preteklega športnika meseca, ima sedaj odlično priložnost, da se izkaže.
primeri vadb
Boot Camp
80x | Izpadni koraki (Lunges) |
70x | Poskoki s kolebnico (Single-Unders) |
60x | Počepi (Squats) |
50x | Kalorije na kolesu (Bike Calories) |
40x | Nihaji z girjo (Kettlebell Swings) |
30x | Poskoki na zabojnik (Box Jumps) |
20x | Vojaški skleci (Burpees) |
10x | Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX) |
* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času
15-20x | Met žoge v steno (Wall Ball) |
12-15x | Kalorije na veslaču (Row Calories) |
12-15x | Trebušnjaki (Abs) |
10-12x | Počepi (Squats) |
8-12x | Skleci (Push-Ups) |
1 min | Počitek (Rest) |
EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo
10x | Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift) |
10x | Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk) |
1x | Krog teka (Lap Run) |
AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži
5x | Ruski twist (Russian Twist) 20 sec |
5x | Ladjica 20 sec |
5x | Trebušnjaki (Abs) 20 sec |
5x | Držanje deske (Plank) 20 sec |
5x | Gorski plezalec 20 sec |
5x | Turški dvigi 20 sec |
5x | Kolebnica 20 sec |
5x | Sedeč položaj ob steni 20 sec |