Predzadnji “workout” kvalifikacij za Regionals je:
135 pound Clean and jerk, 3 ponovitve
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 ponovitev
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 ponovitev
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 ponovitev
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 ponovitev
15 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 18 ponovitev
18 Toes-to-bar…
Vadba CrossFit Games 2013: Open 13.4 se je zaključila 31. marca 2013.
Glavne značilnosti so hitrost ponovitev, vzdržljivost prijema, učinkovitost gibanja. Kadarkoli gre shema ponovitev navzgor namesto navzdol, postane dogodek test posameznikove vzdržljivosti v določenem gibu. Verjetno je morala velika večina sodelujočih proti koncu upočasniti, zaradi pomanjkanja moči v rokah/prijemu. Če ponovno razdelimo tekmovalce v 3 skupine, lahko vidimo, da je bil za tekmovalce prve skupine v katero spadajo tisti, ki so naredili 100-110+ ponovitev, celotni WOD “test” CP baterije in aerobnega energijskega sistema. Tisti, ki so naredili 70-90 ponovitev; kaj se je dogajalo pri njih, oziroma kateri so bili primarni energijski sistemi? Na to vprašanje je, ne da bi videl tekmovalca pri izvajanju, težko odgovoriti. Ostane nam še zadnja skupina, to so tekmovalci, ki so naredili manj kot 60 ponovitev. Največji limiter te skupine je bila verjetno moč v zgornjem delu telesa. Lahko bi bila tudi premalo razvita CP baterija in njihov aerobni sistem, ki bi pomagal k hitrejši obnovi ATP-CP sistema, posledica slabe razvitosti pa so pogostejše in daljše pavze med ponovitvami, kar posledično pomeni manj ponovitev.