Reebok CrossFit Games Open Workout 14.2

Delaj, dokler lahko:

Od 0:00-3:00
2 kroga:
10 overhead squats, 95 / 65 lb.
10 chest-to-bar pull-ups

Od 3:00-6:00
2 kroga:
12 overhead squats, 95 / 65 lb.
12 chest-to-bar pull-ups

Od 6:00-9:00
2 kroga:
14 overhead squats, 95 / 65 lb.
14 chest-to-bar pull-ups

Itd., po istem vzorcu, dokler ti v danem času uspe dokončati 2 kroga.

WORKOUT 14.2 Open 14.2 – Tips and tricks

Pred nami je podobna situacija kot prejšnje leto 13.5, vendar malo drugačna. Nikakor se ne zaleteti v prvih setih. Res je sicer, da bo s tem načinom ostalo veliko pauze, vendar nas lahko veliki “unbroken” seti na začetku, na koncu pokopljejo.

Ogrevanje: 10 min aerobnega ogrevanja, da segrejemo telo na delovno temperaturo.
1 min kolo
1 min veslanje
1 min skakanje s kolebnico
1 min bear crawl
2-3x

Za dosego standardov gibov predvsem poskrbi, da so boki in ramena primerno ogreta. Če naletiš na problem pri mobilnosti ima Mobility WOD rešitev: http://www.mobilitywod.com/episodes/

Chest to bar – stvar vsakega posameznika. Če so Chest to bar nekaj kar ti gre dobro od rok, potem je smiselno, da narediš prvi dve rundi unbroken in potem razdeliš na manjše dele. Če je to nekaj, kar ti ni najbolj pisano na kožo, morda že v štartu razdeli na manjše dele. Pomembno je poznavanje samega sebe in temu primerna prilagoditev pristopa.

Over head squat – tukaj ni veliko za povedati. Prepričaj se, da dosegaš predpisane standarde, globina počepa in izteg bokov, saj ne želiš, da bi bil zaradi napačne izvedbe ob dragocene ponovitve.

Oprema – Oly čevlji so obvezni, omogočali bodo veliko lažje doseganje globine počepa, pri Chest to bar pa ne bodo predstavljali nobene ovire. Povoji za zapestja lahko prinesejo dodatno oporo pri Over head squat-ih. Zadnji del opreme o katerem velja razmisliti so “knee sleeves”, ki bodo poskrbeli za nekaj opore in toplote v kolenih.

Čas, ki ga je na začetku veliko, bo na koncu izginil – go hard and hang on! 😉

Anže